Top 10 Cách tăng cường sức khỏe tinh thần mỗi ngày để chống lại bệnh tật

12-04-2021 10 281 0 0

Báo lỗi

“Virus Corona” (Virus Covid-19) hiện đang là cụm từ được toàn toàn cầu tìm kiếm và nhắc đến nhiều nhất trên những trang báo chí, social.

Hiện vẫn vẫn chưa tồn tại vaccin phòng chống và thuốc đặc trị, người bệnh chỉ hoàn toàn có thể được điều trị hỗ trợ để tự hồi phục nhờ hệ miễn dịch của chính mình. Người nhiễm virus corona sẽ nguy hiểm hơn nếu đã có sẵn những bệnh nền. Cách kết quả để phòng chống căn bệnh này đúng là rèn luyện thể dục thể thao, ăn uống khoa học, tránh tụ họp nơi đông người, để ý đền việc chăm sóc sức khỏe tinh thần. Hãy cùng toplist tìm những cách tăng cường sức khỏe tinh thần mỗi ngày để chống lại dịch bệnh nhé.

12345678910

1


Châu An

Tập thể dục, thể thao mỗi ngày

Tập thể dục mỗi ngày, mỗi lần ít nhất 30 phút sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái, tăng cường sức đề kháng. Cách duy nhất để rèn luyện thói quen này là làm những gì bạn thích. Yoga, Zumba hay leo núi, gym, chạy bộ, bơi lội…đều là những bộ môn rất tốt cho sức khỏe.

Tập thể dục tác động thế nào đến sức khỏe, tinh thần của bạn:

  • Hoạt động thể chất hoàn toàn có thể giúp loại bỏ vi khuẩn ra khỏi phổi và đường hô hấp. Điều này hoàn toàn có thể làm giảm khả năng bị cảm lạnh, cúm hoặc những bệnh khác.
  • Tập thể dục gây ra sự thay đổi trong kháng thể và bạch cầu. Bạch cầu là những tế bào miễn dịch của cơ thể chống lại bệnh tật. Những kháng thể hoặc bạch cầu hoàn toàn có thể lưu thông nhanh hơn. Vì vậy, chúng hoàn toàn có thể phát hiện bệnh sớm hơn so với trước đây.
  • Nhiệt độ cơ thể tăng tạm thời trong và ngay sau khi tập thể dục hoàn toàn có thể ngăn vi khuẩn phát triển. Sự tăng thêm nhiệt độ này hoàn toàn có thể giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng tốt hơn. (Điều này tương tự như khi bạn bị sốt).
  • Tập thể dục làm chậm sự giải phóng hormone gây căng thẳng (cortisol, epinephrine), giúp bạn phấn chấn hơn. Một số căng thẳng làm tăng thời điểm bệnh tật. Khi hormone căng thẳng thấp, hoàn toàn có thể bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tật.
Tập thể dục, thể thao hàng ngày
Tập thể dục, thể thao mỗi ngày
Tập thể dục, thể thao hàng ngày
Tập thể dục, thể thao mỗi ngày


2


Châu An

Đảm bảo cơ chế ăn khoa học

cơ chế dinh dưỡng từ những bữa ăn là điều quan trọng hàng đầu giúp bạn tăng sức đề kháng cho cơ thể, đặc biệt là trong mùa dịch. Việc ăn uống khoa học, lành mạnh còn góp phần làm cho trí óc minh mẫn, thoải mái, cơ thể nhanh nhẹn, đầy sức sống.

Làm thế nào để có cơ chế ăn uống khoa học, lành mạnh:

  • Hãy ăn bớt đi 1 miếng, hãy vận động thêm 10 phút. Đó là phương châm giúp bạn luôn khỏe mạnh nếu kiên trì áp dụng mỗi ngày. Đây là lời khuyên hoàn toàn có thể giúp bạn duy trì được năng lượng cân bằng trong suốt ngày dài, giữ thể chất năng động, trọng lượng cơ thể ổn định.
  • Hoa quả, rau củ là nhóm đồ ăn được khuyên bổ sung trong bữa ăn nhiều nhất hiện nay bởi những dưỡng chất thiết yếu chứa Trong số đó giúp tăng sức đề kháng cho cơ thể trong mùa dịch. những Chuyên viên dinh dưỡng cũng đặc biệt khuyên mọi người nên sử dụng những loại hoa quả, rau củ có chứa Vi-Ta-Min C bởi tính chống oxy hóa, hỗ trợ cân bằng và nâng cao hệ thống miễn dịch ở mức tế bào. Ăn nhiều rau hơn đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch, tăng sức đề kháng và ngăn ngừa một số bệnh ung thư nhất định. Việc tiêu thụ rau mỗi ngày nên được đảm bảo đa dạng về chủng loại và hợp lý về số lượng, nên ăn nhiều đậu hơn.
  • Ăn đúng giờ, đủ ba bữa ăn. Bạn nên tạo thói quen ăn sáng, trưa và tối, tuyệt đối không nên bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng, ăn no khoảng 80%, ăn sáng trước 8h, ăn trưa trưa trong giai đoạn từ 11-13h, ăn tối trong thời gian từ 18-20h.
Đảm bảo chế độ ăn khoa học
Đảm bảo cơ chế ăn khoa học
Đảm bảo chế độ ăn khoa học
Đảm bảo cơ chế ăn khoa học

3


Châu An

Ngủ đủ giấc mỗi đêm

Ngủ là một nhu cầu sống còn đối với cơ thể chúng ta. Ngủ chiếm 1/3 thời gian của cuộc đời mỗi người. trong những khi ngủ cơ thể chúng ta tiết ra những hormone quan trọng giúp quy trình chuyển hóa, tích lũy năng lượng rất cần thiết cho hoạt động trong ngày và quy trình tăng trưởng cơ thể, giúp não bộ sắp xếp lại những thông tin một cách hệ thống, thiết lập và củng cố khả năng ghi nhớ dài hạn của não bộ. Điều này cực kỳ rất cần thiết để cho cơ thể phát triển và thích nghi với môi trường sống.

Những hậu quả lâu dài về sức khỏe sẽ vượt xa những lý do làm bạn ngủ ít đi. Khi bạn ngủ không đủ giấc trong thời gian dài sẽ gây ra những biểu lộ tiêu cực với cơ thể: Tinh thần và thể chất trở thành uể oải, thiếu sức sống. Sức khỏe bị đe dọa và hoàn toàn có thể hình thành những bệnh lý khác và khiến những căn bệnh càng trở thành trầm trọng hơn. Ngủ thêm 2 tiếng mỗi đêm không những cải thiện sức khỏe nói chung mà còn hoàn toàn có thể thấy những thay đổi đáng kể về sức khỏe tinh thần nói riêng. Tối ưu hóa thời gian đốt cháy chất béo, thời gian để nạp năng lượng và tự sửa chữa là 2 trong số rất nhiều lợi ích của việc ngủ đủ giấc.

mốc giờ ngủ lý tưởng theo độ tuổi để bạn tìm hiểu thêm:

  • Người cao tuổi trên 60 tuổi: ngủ 5,5 ~ 7 giờ/ ngày.
  • Người lớn từ 30 đến 60 tuổi: ngủ khoảng 7 giờ/ ngày.
  • Những người trẻ tuổi từ 13 đến 29: ngủ khoảng 8 giờ/ ngày.
  • Trẻ em từ 4 đến 12 tuổi: ngủ từ 10 đến 12 giờ/ ngày.

Sau 22h là thời điểm những cơ quan trong cơ thể giảm sự hoạt động và thiên về trạng thái ngỉ. Vậy nên thời gian ngủ tốt nhất là từ 21h – 22h mỗi ngày. Khi lên giường đi ngủ bạn cũng hoàn toàn có thể nghe nhạc nhẹ hoặc đọc sách. Việc này giúp cơ thể được thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

    Ngủ đủ giấc mỗi đêm
    Ngủ đủ giấc mỗi đêm
    Ngủ đủ giấc mỗi đêm
    Ngủ đủ giấc mỗi đêm

    4


    Châu An

    Điều chỉnh trạng thái tâm lý theo hướng tích cực

    Hiện nay, không ít người đang hoang mang về chứng bệnh dịch Covid-19 bởi tình trạng thông tin hỗn loạn với những tin đồn thất thiệt, gây hoang mang dư luận từ nhiều nguồn tin phi chính thống. Do vậy, bản thân mỗi người cần đặc biệt tỉnh táo và thông thái trong việc chọn lọc thông tin để bảo vệ, chăm sóc cho đời sống tinh thần cũng như sức khỏe của bản thân và gia đình.

    Hãy nhớ rằng cho dù có bất kể chuyện gì xảy ra thì bạn cũng không thể nào thay đổi được điều đó. Tuy nhiên, bạn cũng hoàn toàn có thể kiểm soát nó bằng phương pháp đồng ý và điều chỉnh phản ứng của tôi.

    những cách đơn giản giúp bạn luôn duy trì suy nghĩ tích cực mỗi ngày:

    • Gặp gỡ, trò chuyện với những con người lạc quan. Càng ở cạnh những người này, họ càng được lan tỏa nhiệt huyết sống, sự vui vẻ, lạc quan và đó đúng là nền tảng để mỗi khi thất bại, họ cũng không lúc nào bỏ cuộc.
    • nhận thấy vấn đề và học cách phụ trách. Muốn tư duy tích cực thì trước hết bạn cần nhận thấy yếu tố tiêu cực nào đang nhấn chìm bạn và chấm hết ngay việc nghĩ rằng bạn là nạn nhân của một tình huống éo le nào đó. Bởi lẽ, càng nghĩ mình là nạn nhân bạn chỉ càng thấy sự bất công mà thôi.
    • Giúp đỡ người khác. Thành công hay thú vui không những nằm ở việc bạn nhận được gì, bạn làm được gì mà đó còn ở việc bạn cho đi bao nhiêu nữa. chính vì những gì bạn có được cũng đúng là nhờ người khác “cho” bạn.
    • Đọc sách/xem phim/video truyền cảm hứng. Đọc sách, xem phim hay xem những video về sống ý nghĩa sâu sắc, sống vui, sống đẹp, tạo động lực hay truyền cảm hứng là một trong những cách tuyệt vời nhất để lấy lại thú vui và năng lượng tích cực.
    • Dậy sớm, mỗi khi có những suy nghĩ tiêu cực trong đầu thì việc trước tiên bạn cần làm đó là dậy sớm, hoàn toàn có thể dậy sớm hơn ngày thường và bắt đầu vận động. Hãy đi ra ngoài tập thể dục, hít thở không khí trong lành, dọn nhà hay tập thiền, yoga… để cơ thể không hề “nhớ” cảm giác được nằm trên giường nữa.
    Điều chỉnh trạng thái tâm lý theo hướng tích cực
    Điều chỉnh trạng thái tâm lý theo hướng tích cực
    Điều chỉnh trạng thái tâm lý theo hướng tích cực
    Điều chỉnh trạng thái tâm lý theo hướng tích cực

    5


    Châu An

    Hoạt động ngoài trời

    Khí trời có mỗi quan hệ mật thiết đối với chỉ số hạnh phúc của con người, trong cả khi chỉ ngồi ngoài trời đọc sách cũng giúp cải thiện nồng độ serotonin và chống trầm cảm. Đặc biệt, hoạt động ngoài trời giúp trẻ phát triển một cách toàn diện, thông minh hơn.

    Hoạt động ngoài trời hằng ngày tác động tới sức khỏe tinh thần và thể chất như sau:

    • Cải thiện để ý và triệu tập.
    • Tăng cường hiệu suất tập luyện.
    • Bổ sung năng lượng.
    • Hỗ trợ điều trị bệnh và giảm đau.
    • Tăng cường Vi-Ta-Min D, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
    Hoạt động ngoài trời
    Hoạt động ngoài trời
    Hoạt động ngoài trời
    Hoạt động ngoài trời

    6


    Châu An

    Uống nhiều nước mỗi ngày

    Hơn 70% cơ thể người là nước, vì vậy việc cung ứng đầy đủ nước là nhu cầu thiết yếu không thể bỏ qua. Nước là thành phần quan trọng góp phần thanh lọc cơ thể và hủy diệt những độc tố gây bệnh. Bên cạnh đó, nước còn giúp đôi mắt bạn long lanh, rạng rỡ hơn, giúp làn da luôn được căng bóng, mịn màng.

    Khi những tế bào trong cơ thể được cung ứng đủ nước thì chúng sẽ làm việc kết quả hơn, tăng cường bảo vệ sức khỏe tim mạch và phòng chống viêm nhiễm kết quả. Nước đúng là nguyên tố cực kì quan trọng chăm sóc sức khỏe con người từ bên trong và làm đẹp cho bạn từ bên phía ngoài.

    Do đó, hãy tập thói quen uống nhiều nước mỗi ngày. Theo những Chuyên viên, cơ thể người trưởng thành, hoạt động bình thường nên cung ứng khoảng 1,5 -2 lít nước mỗi ngày. Sức khỏe, làn da sẽ được cải thiện rõ rệt nếu bạn uống đủ nước. Vì vậy, hãy cố gắng duy trì thói quen tốt cho sức khỏe này nhé.

    Uống nhiều nước mỗi ngày
    Uống nhiều nước mỗi ngày
    Uống nhiều nước mỗi ngày
    Uống nhiều nước mỗi ngày

    7


    Vi Vu Vơ

    Tập Yoga

    Yoga là phương pháp tập luyện đòi hỏi sự phối kết hợp cao độ của tinh thần và thân xác tại cùng một thời điểm. Dựa trên nguyên tắc kiểm soát hơi thở và giữ cơ thể ở nguyên một tư thế, qua đó làm chủ và điều khiển được sự dẻo dai của cơ thể, nâng cao trí tuệ, sức khỏe và tìm được chân giá trị hạnh phúc. Sự kỳ diệu của yoga đúng là trải qua việc luyện tập của thân xác để khai tâm, giúp con người giác ngộ, từ bỏ lối sống không lành mạnh, những tính xấu và hoàn thiện bản thân hơn.

    Với hàng nghìn lợi ích của yoga, bộ môn này được xem là hình thức luyện tập thể thao lâu lăm và đáng tin cậy nhất trên toàn cầu. Hãy thử bắt đầu ngày mới bằng những bài tập yoga để tạo ra nguồn năng lượng tích cực cho suốt ngày. Yoga có rất nhiều tác dụng đối với cơ thể. Về mặt tinh thần, yoga giúp kiểm soát stress. Về thể chất, yoga giúp cản thiện độ dẻo dai, làm săn chắc cơ và duy trì hệ trao đổi chất cân bằng.

    Tập Yoga
    Tập Yoga
    Tập Yoga
    Tập Yoga

    8


    Vi Vu Vơ

    Kiểm tra sức khoẻ định kỳ

    Hiện nay, nhiều người chỉ đến cơ sở khám chữa bệnh khi có bệnh mà vẫn chưa tồn tại thói quen đi kiểm tra sức khỏe định kỳ. Kiểm tra sức khỏe định kỳ là một cách giúp chúng ta phòng ngừa và phát hiện bệnh sớm. Chúng ta cần phải ghi nhận rằng khi có sức khỏe thì sẽ có được tinh thần tỉnh táo, minh mẫn và mang đến được những giá trị cho bản thân và gia đình.

    Lợi ích của việc kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp cho bạn phòng tránh được nhiều căn bệnh nguy hiểm và bảo vệ sức khỏe một cách tốt nhất. Hãy nghe theo lời khuyên của bác sĩ, đến bệnh viện để kiểm tra sức khỏe thường xuyên nhé.

    Kiểm tra sức khoẻ định kỳ
    Kiểm tra sức khoẻ định kỳ
    Kiểm tra sức khoẻ định kỳ
    Kiểm tra sức khoẻ định kỳ

    9


    Vi Vu Vơ

    Đeo khẩu trang khi ra ngoài đặc biệt nơi công cộng

    Cơ thể người là một thể thống nhất, một bộ máy phức tạp do những cơ quan tạo thành. Tai – mũi – họng thông với nhau như những xoang thông với mũi, mũi họng thông với tai, xương chũm qua vòi nhĩ. Nếu để mũi nhiễm lạnh thì rất hoàn toàn có thể xảy ra hiện tượng sổ mũi. Mùa đông là mùa của vi rut vi khuẩn tiến công.

    Những tác nhân đấy rình rập xung quanh chúng ta và nó hoàn toàn có thể làm chúng ta bị ốm bất kể lúc nào. Do vậy, để bảo vệ sức khỏe của tôi và của người xung quanh bạn phải đeo khẩu trang khi ra ngoài đặc biệt là nơi công cộng.

    Đeo khẩu trang khi ra ngoài đặc biệt nơi công cộng
    Đeo khẩu trang khi ra ngoài đặc biệt nơi công cộng
    Đeo khẩu trang khi ra ngoài đặc biệt nơi công cộng
    Đeo khẩu trang khi ra ngoài đặc biệt nơi công cộng

    10


    Vi Vu Vơ

    Tránh xa chất kích thích, rượu bia

    Rượu bia là những thức uống có cồn đều không hề tốt cho sức khỏe. Nếu uống quá nhiều có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch của cơ thể. Điều này dẫn đến các căn bệnh dễ lây nhiễm nếu tiếp xúc với vi khuẩn, virus. Khi uống quá nhiều rượu sẽ làm suy giảm các hoạt động của các tế bào bạch cầu có tác dụng chống lại nhiễm trùng.

    Đặc biệt nó sẽ hoành hành hơn khi mùa đông đúng là mùa nhiệt độ khắc nghiệt, và thuận lợi cho bọn vi sinh vật gây bệnh tiến công.

    Tránh xa chất kích thích, rượu bia
    Tránh xa chất kích thích, rượu bia
    Tránh xa chất kích thích, rượu bia
    Tránh xa chất kích thích, rượu bia

    Từ khóa: Top 10 Cách tăng cường sức khỏe tinh thần mỗi ngày để chống lại bệnh tật, Top 10 Cách tăng cường sức khỏe tinh thần mỗi ngày để chống lại bệnh tật, Top 10 Cách tăng cường sức khỏe tinh thần mỗi ngày để chống lại bệnh tật

    Có thể bạn quan tâm:

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *