Top 10 chính sách ăn uống tốt nhất dành riêng cho người sau tuổi 40

08-05-2021 10 6 0 0

Báo lỗi

Bất kỳ ai bước vào tuổi 40 cũng được xem là đang ở một ngưỡng tuổi tuyệt vời vì khi này chúng ta đã đủ trưởng thành và không hề nhiều gánh nặng con cái, tiền bạc… như trước. Theo những Chuyên viên dinh dưỡng, khi bước vào ngưỡng 40 tuổi trở đi, bạn nên hưởng thụ và chăm sóc sức khỏe nhiều hơn nữa bởi lúc này sức khỏe đã sang một giai đoạn mới, không hề nhiều năng lượng như trước. Bài viết tiếp sau này sẽ sẻ chia cho qusy người đọc những chính sách ăn uống hoàn toàn có thể giúp bạn giảm sút và thậm chí ngăn ngừa một số thay đổi về sức khỏe hoàn toàn có thể xảy ra khi bạn bước vào tuổi 40.

12345678910

1


Thanh Thúy

Ăn nhiều thực phẩm lành mạnh tốt cho quy trình trao đổi chất

Trao đổi chất là một quy trình của mọi phản ứng hóa học trong cơ thể. Có vài lý do tại sao một số người có sự trao đổi chất chậm hơn và thật không may, tuổi tác là một trong những nguyên nhân chính. Nhưng đừng lo lắng, có một số cách bạn cũng hoàn toàn có thể tăng cường trao đổi chất và ăn uống đúng là chìa khóa.

Hãy chắc chắn để ăn thường xuyên và không lúc nào bỏ bữa. Để có được kết quả tốt hơn, hãy bổ sung nhiều protein hơn vào chính sách ăn uống của bạn. Nó sẽ giúp bạn duy trì trọng lượng cơ bắp và không ăn quá nhiều.

Ăn nhiều thực phẩm lành mạnh tốt cho quá trình trao đổi chất
Ăn nhiều thực phẩm lành mạnh tốt cho quy trình trao đổi chất
Depositphoto.com
Depositphoto.com


2


Thanh Thúy

Chọn ngũ cốc nguyên hạt hơn thay cho ngũ cốc tinh chế

Có hai loại ngũ cốc chính: Nguyên chất và tinh chế. Đoán xem, cái nào là tốt nhất cho bạn? Tất nhiên là ngũ cốc nguyên chất rồi.

Bạn nên để ba mẹ hoặc người thân của tớ sử dụng ngũ cốc nguyên chất. Nguyên chất có tức là ngũ cốc được ở dạng nguyên bản hoặc được nghiền mà không loại bỏ bất kỳ phần nào của hạt. Ngũ cốc nguyên hạt là một nguồn cung ứng Vi-Ta-Min B, kali, magiê và chất xơ tuyệt vời, giúp bạn và giảm nguy cơ mắc những vấn đề về tim, béo phì và tiểu đường. Nói cách khác, ngũ cốc nguyên chất có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là những người sau tuổi 40.

Chọn ngũ cốc nguyên hạt hơn thay vì ngũ cốc tinh chế
Chọn ngũ cốc nguyên hạt hơn thay cho ngũ cốc tinh chế
Chọn ngũ cốc nguyên hạt hơn thay vì ngũ cốc tinh chế
Chọn ngũ cốc nguyên hạt hơn thay cho ngũ cốc tinh chế

3


Thanh Thúy

Ăn những loại hạt

hoàn toàn có thể bạn không không chắc chắn, những loại hạt thực sự được coi là một loại trái cây, giàu chất béo, ít carb và có nhiều chất dinh dưỡng tuyệt vời. những loại hạt chứa chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào, chúng hoàn toàn có thể làm giảm mức cholesterol xấu và tốt cho người mắc bệnh tiểu đường loại II.

những loại hạt cũng rất tốt cho trái tim của bạn, nhưng bạn nên ăn với số lượng vừa phải. Bạn nên chọn những loại hạt có nhiều dinh dưỡng, giảm khả năng lão hóa sớm

Ăn các loại hạt rất tốt cho sức khỏe
Ăn những loại hạt rất tốt cho sức khỏe
Depositphoto.com
Depositphoto.com

4


Thanh Thúy

Tăng cường ăn đậu lăng

Đậu lăng cùng họ với những loại đậu khác như đậu xanh, đậu đỏ, đậu trắng, đậu Hà Lan,… mỗi trái có khoảng 1-2 hạt, hạt đậu có hình tròn hoặc hình trái tim dẹt hoặc hình bầu dục, có nhiều màu sắc và kích cỡ không giống nhau, từ red color, xanh, vàng, đen, nâu.

Đậu lăng là một nguồn tuyệt vời của chất xơ và Vi-Ta-Min B9, còn được gọi là folate. Ăn đậu lăng hoàn toàn có thể giúp giảm mức cholesterol xấu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và béo phì. Một khoáng chất được gọi là selen, không tồn tại trong hầu hết những loại thực phẩm lại được tìm thấy trong đậu lăng. Khoáng chất này giúp chống lại ung thư, suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi và thậm chí hoàn toàn có thể cải thiện hen suyễn mãn tính. Đậu lăng được bán rất nhiều tại những siêu thị, bạn cũng hoàn toàn có thể mua chúng ở đó về tặng ba mẹ hoặc người thân.

Tăng cường ăn hạt đậu lăng
Tăng cường ăn hạt đậu lăng
Depositphoto.com
Depositphoto.com

5


Thanh Thúy

Bổ sung lợi khuẩn cho cơ thể

Việc bổ sung những vi lợi khuẩn có lợi giúp cho đường ruột khỏe mạnh. những sản phẩm như sữa chua và kombucha có chứa men vi sinh giúp giữ cho đường ruột của chúng ta khỏe mạnh. Dùng một số sản phẩm đó hằng ngày hoặc bổ sung một lượng vừa đủ sẽ đặc biệt có lợi cho phụ nữ trên 40 tuổi, những người đang gặp phải những triệu chứng tiền mãn kinh.

Bổ sung lợi khuẩn có nhiều tác dụng đến cơ thể và bộ não, hoàn toàn có thể cải thiện sức khỏe tiêu hóa, giảm trầm cảm và thúc đẩy sức khỏe tim mạch. Một số dẫn chứng thậm chí lợi khuẩn hoàn toàn có thể làm da đẹp hơn.

Hình ảnh minh họa
Hình ảnh minh họa
Hình ảnh minh họa
Hình ảnh minh họa

6


Thanh Thúy

Nên ăn những loại có có chứa nhiều dầu

Nếu bạn là một người thích ăn cá, hãy duy trì sở thích này của tớ vì đây là một sở thích rất tốt. Cá được xem là nguồn cung ứng chất dinh dưỡng dồi dào. Nhưng ngoài hương vị thơm ngon, chúng mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe.

Cá là một nguồn giàu chất béo omega-3 và Vi-Ta-Min D, không chỉ có giúp ngăn ngừa bệnh tim, một số loại bệnh ung thư, tiểu đường và huyết áp cao mà còn giúp giảm trầm cảm, ADHD và thậm chí tâm thần phân liệt. Nó cũng giúp giảm sút một số triệu chứng mãn kinh.

Những lựa chọn lành mạnh nhất là cá hồi, cá trích hoặc cá mòi, nên bổ sung từ 1 đến 3 lần một tuần. Những loại tốt nhất như: cá hồi, cá trích hoặc cá mòi. Nếu bạn không phải là người thích ăn cá, bạn cũng hoàn toàn có thể hỏi bác sĩ về sự việc bổ sung dầu cá. Dầu cá được đánh giá là thực phẩm tốt cho những người sau tuổi 40.

Nên ăn những loại có có chứa nhiều dầu
Nên ăn những loại có có chứa nhiều dầu
Depositphoto.com
Depositphoto.com

7


Thanh Thúy

Hãy thử uống coffe xanh

Hạt coffe xanh cũng được gọi là coffe tươi. Về cơ bàn, coffe xanh (green coffee beans) là hạt coffe vẫn chưa được rang chín, có màu xanh tự nhiên, được hái từ trên cây coffe và vẫn chưa qua một quy trình xử lý nào. Khác với coffe thông thường, hạt coffe sẽ được rang ở nhiệt độ 246 độ C. coffe xanh lá thay cho được dùng để pha coffe, làm bánh, để làm đồ uống, nó sẽ được nghiền nát thành dạng bột hoặc chế trở thành dạng viên. Vì điều này chúng có nhiều chất dinh dưỡng hơn. Loại coffe này có một lượng chất chống oxy hóa cao hoàn toàn có thể giúp chống lại sự lão hóa.

toàn bộ chúng ta đều cố gắng tìm cách trẻ càng lâu càng tốt, vậy tại sao lại không thử?

Hãy thử uống cà phê xanh
Hãy thử uống coffe xanh
Depositphoto.com
Depositphoto.com

8


Thanh Thúy

Nên ăn uống sớm hơn

Theo một nghiên cứu của ĐH Pennsylvania, thời gian những bữa ăn của bạn đóng một vai trò quan trọng với sức khỏe và cân nặng của bạn. Những người ăn muộn hơn trong ngày (từ trưa đến 11 giờ tối) có Xu thế tăng cân hơn và có mức độ insulin và cholesterol cao hơn so với những người ăn từ 8 giờ sáng đến 7 giờ tối.

Ăn khuya cũng hoàn toàn có thể gây ra một số bệnh mãn tính như tiểu đường và bệnh tim. Bạn cũng hoàn toàn có thể thấy rằng những bạn sẽ có nhiều năng lượng hơn nếu ăn sớm. Vì thế, hãy sắp xếp cho mình chính sách ăn hợp lý, cố gắng không ăn quá muộn.

Hình ảnh minh họa
Hình ảnh minh họa
Depositphoto.com
Depositphoto.com

9


Thanh Thúy

Ăn uống thực phẩm tốt cho xương

Hầu như mọi tế bào trong cơ thể con người đều sử dụng canxi theo một cách nào đó. Và khi chúng ta già đi, chúng ta hấp thụ ngày càng ít canxi từ thực phẩm, dẫn đến cơ thể chúng ta lấy nó từ xương.

Để ngăn ngừa việc thiếu canxi, chính sách ăn uống của bạn nên chứa những sản phẩm sữa, hạt, cá hồi đóng hộp và cá mòi, đậu và hạnh nhân. Có nhiều sản phẩm sữa có chứa lượng canxi cao, đó là tin tuyệt vời cho những người trong chúng ta không dung nạp đường sữa.

Hình ảnh minh họa
Hình ảnh minh họa
] Ăn uống thực phẩm tốt cho xương
] Ăn uống thực phẩm tốt cho xương

10


Thanh Thúy

Thêm màu sắc vào chính sách ăn uống của bạn

Rau quả hoàn toàn có thể chia thành 5 nhóm theo màu sắc của chúng: red color, tím/xanh rờn, cam, xanh lá cây và trắng/nâu. Mỗi màu chứa một nhóm hoạt chất sinh học có tác dụng đặc trưng phòng chống một loại bệnh nào đó. Chính những hoạt chất sinh học này tạo ra màu sắc sống động cho loại rau quả ấy và tất nhiên cả những lợi ích về sức khỏe của chúng. Rất nhiều loại trái cây và rau quả có chứa chất chống oxy hóa nhưng không nhiều trong số chúng chứa chất chống oxy hóa anthocyanin, về cơ bản là một sắc tố mang lại cho một số loại trái cây và rau quả có màu sắc tươi sáng.

Nghiên cứu trước đây đã minh chứng rằng thực phẩm có nồng độ anthocyanin cao như: quả việt quất, củ cải đường, bắp cải tím hoặc đào,….. hoàn toàn có thể cải thiện chứng mất trí nhớ và tình trạng của hệ thống tim mạch ở phụ nữ. Vì thế, bạn nên bổ sung nhiều loại thực phẩm rau củ quả có chứa nhiều chất dinh dưỡng.

Hình ảnh minh họa
Hình ảnh minh họa
Hình ảnh minh họa
Hình ảnh minh họa

Từ khóa: Top 10 chính sách ăn uống tốt nhất dành riêng cho người sau tuổi 40, Top 10 chính sách ăn uống tốt nhất dành riêng cho người sau tuổi 40, Top 10 chính sách ăn uống tốt nhất dành riêng cho người sau tuổi 40

Có thể bạn quan tâm:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *