Top 9 cách để làm hệ tiêu hóa của bạn hoạt động trơn tru hơn

05-05-2021 9 4 0 0

Báo lỗi

Hệ tiêu hoá đóng vai trò rất quan trọng trong việc cung ứng năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể hoạt động mỗi ngày, nuôi dưỡng những cơ quan do đó bạn phải ghi nhận cách làm thể nào cho hệ tiêu hoá hoạt động trơn tru để cơ thể được khoẻ mạnh. Toplist mong muốn đem lại những thông tin có ích đến quý người đọc. Vì thế, bài viết tiếp trong tương lai sẽ giới thiệu đến những bạn những cách để làm hệ tiêu hóa của bạn hoạt động trơn tru hơn, ngăn chặn tình trạng tích trữ mỡ thừa.

123456789

1


Thanh Thúy

Ngủ nghiêng về bên trái

Dạ dày và tuyến tụy nằm ở phía bên trái của cơ thể, chúng là một phần của hệ thống tiêu hóa. Nếu nằm nghiêng về phía này thì đồ ăn từ dạ dày sẽ đi xuống ruột non dễ dàng hơn. Đồng thời, nó cũng giúp tăng cường quy trình giải phóng những enzyme tuyến tụy, phụ trách phân hủy đồ ăn tồn đọng.

Ngoài ra, việc nằm nghiêng bên trái khi ngủ cũng tương thích với những người mắc những bệnh lý liên quan đến đường tiêu hóa như trào ngược dạ dày thực quản, viêm loét dạ dày tá tràng vì làm giảm triệu chứng ợ hơi ợ nóng. Chỗ nối thực quản và dạ dày được giữ ở vị trí cao hơn mức bình thường nên dịch tiêu hóa có tính axit ở dạ dày không tồn tại khả năng trào ngược nên những triệu chứng ợ hơi, đau bụng được giảm nhẹ. Hệ tiêu hóa của bạn từ đó sẽ được bảo vệ tốt nhất và hoạt động kết quả nhất.

Hình ảnh minh họa
Hình ảnh minh họa
Bruce / Wikimedia Commons
Bruce / Wikimedia Commons


2


Thanh Thúy

Ăn nhiều chất xơ và thực phẩm lên men

Bạn có biết khi vào ruột chất xơ rất có thể hút nhiều nước, làm tăng trọng lượng của phân và kích thích nhu động ruột làm tăng co bóp để tống phân ra ngoài. Từ đó, giúp chúng ta đi đại tiện đều đặn và bình thường và tránh việc ngấm chất độc từ phân vào máu. Bên cạnh đó, hầu hết những loại thực phẩm giàu chất xơ cũng chứa ít đường, chất béo và calo, vì vậy chúng thường lành mạnh hơn.

Ngoài ra yến mạch, đậu hoặc trái cây là nguồn cung ứng chất xơ dồi dào. Bạn cũng rất có thể thêm thực phẩm lên men vào cơ chế ăn uống của tớ. Một số loại sữa chua trắng có chứa men vi sinh cũng là vi khuẩn có lợi cho đường ruột của bạn. Những loại phổ biến nhất là bifidobacteria và lactobacillus, rất có thể cải thiện một số vấn đề tiêu hóa và giảm những triệu chứng về chứng bệnh đường ruột.

Ăn nhiều chất xơ và thực phẩm lên men giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn
Ăn nhiều chất xơ và thực phẩm lên men giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn
Hình ảnh minh họa
Hình ảnh minh họa

3


Thanh Thúy

Tránh tiêu thụ đồ ăn khó tiêu hóa

đồ ăn nhiều dầu mỡ như bánh mì kẹp phô mai, khoai tây chiên hoặc bánh pizza rất có thể khiến bạn bị đầy hơi trong nhiều giờ vì cơ thể cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Loại thực phẩm này cũng rất có thể làm tăng khí dạ dày, chuột rút hoặc khó tiêu nên tốt nhất bạn không nên tiêu thụ thường xuyên.

Cơ thể chúng ta được ví như một cỗ máy và cơ chế ăn uống cũng tương tự năng lượng thiết yếu nạp vào để cỗ máy hoạt động. Một cơ chế ăn uống lành mạnh với sự phối hợp giữa carbohydrate, chất béo, protein, nước, muối khoáng, Vi-Ta-Min và chất xơ giúp cho cơ thể chúng ta hấp thu tốt và tránh bị khó tiêu.

Nhưng hãy cẩn trọng: một số loại rau như bắp cải rất có thể gây ra những vấn đề về khí vì nó chứa raffinose, một loại đường phức tạp mà dạ dày không thể tiêu hóa được. Bên cạnh đó, bánh mì nướng là một trong những loại thực phẩm rất có thể giúp tiêu hóa vì tinh bột trong nó có tác dụng chữa tiêu chảy. Vì thế, bạn nên chọn những thực phẩm sạch và dễ tiêu hóa, giúp đường ruột của bạn luôn khỏe mạnh.

Depositphotos.com
Depositphotos.com
Hình ảnh minh họa
Hình ảnh minh họa

4


Thanh Thúy

Đừng để bị phân tâm khi đang ngồi ăn

Khi bạn vừa ăn vừa đi bộ, những bạn sẽ có Xu thế tiêu thụ đồ ăn nhiều hơn thế nữa. Còn nếu ăn khi ngồi xuống, quy trình lưu thông máu sẽ được cải thiện. trong cả việc bắt chéo chân cũng đều có nhiều lợi ích hơn vì nó làm giảm huyết áp xung quanh tim và được chấp nhận tiêu hóa đồ ăn thích hợp.

Khi ngồi ăn, bạn triệu tập vào đồ ăn không để phân tâm vào việc khác sẽ hỗ trợ quy trình tiêu hoá tốt hơn. Thông tin của đồ ăn đưa lên não sẽ nhanh hơn và chính xác hơn, do đó dạ dày sẽ hoạt động đều đặn và trơn tru hơn khi bạn vừa ăn, vừa phân tâm vào 1 việc khác buộc não phải xử lý song song sẽ không tốt cho việc tiêu hoá. Vì thế hãy triệu tập vào bữa ăn của tớ nhé.

Ralph / PacificCoastNew.com / EAST NEW
Ralph / PacificCoastNew.com / EAST NEW
Hình ảnh minh họa
Hình ảnh minh họa

5


Thanh Thúy

Uống nước để chống táo bón

Táo bón là chứng bệnh thường gặp ở nhiều người. Theo nghiên cứu, có đến 20% dân số toàn cầu bị táo bón và tỷ lệ phái nữ mắc phải chứng bệnh này cao gấp 2 đến 3 lần so với đàn ông. Tuy không phải là bệnh nguy hiểm nhưng táo bón mang đến cảm giác bức bí khó chịu và gây đau đớn cho người mắc phải.

Để rất có thể giải quyết tình trạng khó chịu do táo bón gây ra và không bị lại, hãy uống thật nhiều nước. Nước giúp phân hủy đồ ăn mà chúng ta ăn, để cơ thể rất có thể hấp thụ những chất dinh dưỡng thiết yếu tốt hơn. Nước có khả năng thanh lọc, làm sạch ruột và là trợ thủ đắc lực giúp ruột non tiêu hóa đồ ăn. Ngoài ra, nước góp đến 80% vào việc bài tiết ở đại tràng. vậy cho nên, hãy cố gắng uống đủ từ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày để ngăn nguy cơ táo bón xảy ra.

Uống nước để chống táo bón
Uống nước để chống táo bón
Depositphotos.com
Depositphotos.com

6


Thanh Thúy

Thử những tư thế yoga không giống nhau

Yoga làm tăng mức độ lưu thông máu xuyên suốt khắp cơ thể, vì vậy bạn chỉ việc dành 15 phút tập yoga mỗi ngày vào thói quen của tớ để hỗ trợ tiêu hóa. Ví dụ như tư thế Uttanasana là tư thế đứng gập người về phía trước. Tư thế này nén vùng bụng trong những khi kích thích lưu thông đến những cơ quan tiêu hóa của chúng ta. Nó cũng rất thư giãn cho cơ thể.

Buổi sáng là thời điểm lý tưởng để tập yoga, nhưng đừng cố tập những tư thế này ngay sau khi bạn vừa ăn xong. Nếu không, những bạn sẽ cảm thấy buồn nôn đấy nhé!

Depositphotos.com
Depositphotos.com
Bài tập yoga tốt cho hệ tiêu hóa
Bài tập yoga tốt cho hệ tiêu hóa

7


Thanh Thúy

Ăn vào những giờ cụ thể trong ngày

Theo những Chuyên viên dinh dưỡng, nếu biết tuân thủ bữa ăn đúng giờ sẽ giúp giảm cân kết quả mà vẫn đảm bảo được sức khỏe. Điều này còn quan trọng hơn việc cắt giảm thực phẩm giàu chất béo.

Khi ăn đúng giờ, hệ tiêu hóa làm việc kết quả hơn, cơ thể dung nạp chất dinh dưỡng tốt hơn. Vì nếu ăn uống không đều đặn rất có thể làm tăng một số nguy cơ về sức khỏe và nó cũng rất có thể khiến bạn tăng thêm vài cân. Nếu lịch làm việc của bạn quá bận rộn, hãy cố gắng chuẩn bị bữa ăn trước tận nhà và ăn đúng giờ tại văn phòng.

Depositphotos.com
Depositphotos.com
Ăn vào những giờ cụ thể trong ngày giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả nhất
Ăn vào những giờ cụ thể trong ngày giúp hệ tiêu hóa hoạt động kết quả nhất

8


Thanh Thúy

Thiền định và kiểm soát căng thẳng

Khi căng thẳng trong cuộc sống sẽ làm tâm lý bạn thay đổi, tác động đến quy trình trao đổi chất của cơ thể cũng như việc vận hành của những cơ quan. Nếu chúng ta căng thẳng, cơ thể sẽ cảm thấy áp lực và nó làm chậm quy trình tiêu hóa. Điều này dẫn đến tình trạng đầy hơi, chuột rút, khó tiêu hoặc táo bón. Nó cũng rất có thể có tác dụng ngược lại và đẩy nhanh quy trình tiêu hóa, gây ra tình trạng đi dọn dẹp vệ sinh thường xuyên.

Việc thiền định sẽ giúp bạn tạo ra quá trình hạ thấp sóng não và giảm chuyển hóa, tạo ra sự khác biệt trên não bộ, phát triển đầu óc, làm chậm sự lão hóa. Bên cạnh đó, thiền là liệu pháp đối trị các bệnh tâm thể có nguồn gốc tâm lí. Do đó khi căng thẳng, hãy cố gắng ngồi thiền hoặc sắp xếp công việc theo thứ tự để giảm sút áp lực cho tâm lý của bạn nhé vì sức khoẻ là yếu tố quan trọng nhất!

Thiền định và kiểm soát căng thẳng góp phần làm hệ tiêu hóa của bạn hoạt động trơn tru, tránh tích trữ mỡ thừa
Thiền định và kiểm soát căng thẳng góp phần làm hệ tiêu hóa của bạn hoạt động trơn tru, tránh tích trữ mỡ thừa
Hình ảnh minh họa
Hình ảnh minh họa

9


Thanh Thúy

Thử phương pháp thở 4-7-8

Khoa học minh chứng, căng thẳng sẽ giảm mạnh khi nạp đầy oxy vào 2 lá phổi. Và bằng kỹ thuật hít thở của 4-7-8 những bạn sẽ nhận được những lợi ích tuyệt vời sau:

  • Phương này này giúp cơ thể hấp thụ nhiều oxy hơn, đồng thời làm cho đầu óc được thư giãn và kiểm soát trạng thái ổn định của cơ thể.
  • rất có thể kiểm soát cảm giác thèm ăn, cải thiện giấc ngủ và giảm mức độ lo lắng.
  • Giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn bình thường.

toàn bộ những gì bạn cần làm là hít vào trong 4 giây, giữ hơi thở của bạn thêm 7 giây, sau đó thả lỏng người ra hoàn toàn trong 8 giây. Bạn nên tiến hành phương pháp này tổng số 4 lần.

Hãy nhớ lắng nghe những điều mà cơ thể bạn đang cố gắng nói với bạn. Nếu những triệu chứng như chuột rút dữ dội, đau dạ dày hoặc chướng bụng nghiêm trọng nối dài trong vài ngày, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ.

Hình ảnh minh họa
Hình ảnh minh họa
Hình ảnh minh họa
Hình ảnh minh họa

Từ khóa: Top 9 cách để làm hệ tiêu hóa của bạn hoạt động trơn tru hơn, Top 9 cách để làm hệ tiêu hóa của bạn hoạt động trơn tru hơn, Top 9 cách để làm hệ tiêu hóa của bạn hoạt động trơn tru hơn

Có thể bạn quan tâm:

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *